منتديات قبيلة مراد murad tribe

.:|منتديات قبيلة مراد|:.
انشاء الله قريباً يتم افتتاح موقع قبيلة مراد مدفوع التكاليف على الرابط التالي :
WWW.Muradtribe.COM
ترحب بكم

منتديات قبيلة مراد murad tribe


 
الرئيسية|الموقع الرسمي|مكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

| مكتبة قبائل مراد | صور | فيديو | شخصيات |
تنوية : منتديات قبيلة مراد للجميع وليست ملكية او خصوصيه لاي شخص بحذ ذاته
تم فتح باب التسجيل ... اتفضلوا

شاطر | 
 

 لكل مشكلة صحية تمارينها الرياضية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
قناص مراد
~{مؤسس الموقع}~
~{مؤسس الموقع}~


عدد المشاركات عدد المشاركات : 1935
تاريخ الانظمام : 07/07/2009
العمر : 27
نقـاطك : 4304

التقــييم : 1
التواجد مــ{جبل مراد}ــأرب
دولتي : اليمن
الجنــس : ذكر
هوايتي : الرياضة

المهنـة : برمجي
المزاج :
my mms : الموقع الرسمي لقبائل مراد

الاضافات
نشر المواضيع:
منتديات قبائل مراد الرسمية:






مُساهمةموضوع: لكل مشكلة صحية تمارينها الرياضية   الإثنين أكتوبر 04, 2010 10:23 am

لكل مشكلة صحية تمارينها الرياضية
التي تساعد على حل مختلف أنواع المشكلات


كشف لنا الخبراء أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على حل مختلف أنواع المشكلات الصحية.





للتخفيف من الاكتئاب:

* مارسي رياضة المشي خمس مرات أسبوعياً للتخفيف من الاكتئاب. فقد أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن المشي بشكل منتظم في معظم الأيام يمكن أن يخفف كثيراً من الاكتئاب. والسبب في ذلك أن التمارين الرياضية تحفز إطلاق الناقلات العصبية المحسنة للمزاج ويمكن أن تساعد في تخفيف مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر. ويؤكد العلماء أن المشي في الهواء الطلق أفضل كثيراً من المشي داخل صالة مقفلة في النادي الرياضي لأن التواجد وسط الطبيعة كفيل بتخفيض الاكتئاب عند عدد كبير من المرضى.
* ­­ تدربي على الرقص في البيت مرة كل أسبوع لأن الرقص يساعدك على نسيان همومك والابتعاد عن أفكارك السلبية والتركيز بدل ذلك على الموسيقى والإيقاع. كما يشجع الرقص إطلاق الأندورفينات وله جانب اجتماعي مفيد جداً، إذ أثبتت الدراسات أن الرقص ساعد كثيراً الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
* يمكن القول إن أي نشاط جسدي مفيد، ولذلك افعلي ما تحبينه. وبما أن التمارين فعالة أحياناً بقدر الأدوية المضادة للاكتئاب، يقترح الأطباء غالباً على مرضاهم التركيز على التمارين الرياضية.

لمعالجة سلس البول الناجم عن التوتر:

* مارسي تمارين الحوض الأرضية ثلاث مرات يومياً. ولكي تكون هذه التمارين فعالة، يجب أن تتحول إلى عادة لمدى الحياة، بحيث تمارسينها لمدة خمس دقائق ثلاث مرات الأقل كل يوم. اجلسي وتخيلي أنك تحبسين دفقاً من البول- هذه هي عضلات الحوض الأرضية. حافظي على هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ، ثم أرخي. كرري هذا التمرين خمس مرات، ثم كرريه وإنما مع الحبس لمدة ثانية واحدة فقط. تابعي لمدة 5 دقائق، ثم كرري النمط كله ثلاث مرات يومياً.
* مارسي تمارين بيلاطس Pilates مرتين أسبوعياً. فالهدف من ذلك تقويتك من الداخل، مما قد يكون مفيداً جداً للحوض. مارسي تمارين بيلاطس مرتين على الأقل كل أسبوع للاستفادة قدر الإمكان.
* اطلبي دوماً نصيحة مدرب رياضي متخصص ولا تفرطي في ممارسة تمارين بيلاطس أو تمارين اليوغا أو تمارين الأثقال لأنها قد تفضي إلى عكس النتيجة المرجوة وتؤذي عضلات أرضية الحوض.



للتخفيف من ألم الظهر:

* مارسي تمارين الأيروبيك المائية مرتين أسبوعياً لأن هذا يساعد على إبقائك قوية. فالماء يدعم الجسم، ويتيح لك تشغيل عضلاتك من دون فرض أي جهد على ظهرك، مع تحسين مرونتك في الوقت عينه.
* مارسي تمارين التاي تشي مرتين أسبوعياً لأن هذا النوع الخفيف من الفنون القتالية يساعد على تخفيف ألم العضلات والهيكل العظمي عبر تحسين التوازن والليونة.
* من المهم جداً الحفاظ على النشاط الجسدي حتى أثناء المعاناة من الألم، لأن الأطباء يعرفون الآن أن قلة النشاط الجسدي قد تفاقم ألم الظهر.



لمعالجة تناذر تحسس الأمعاء:

* مارسي رياضة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم لأن هذا يحسن حركة الأمعاء ويساعد الطعام على التحرك داخلها بصورة جيدة. كما يخفف المشي من التوتر، الذي يرتبط غالباً بتناذر تحسس الأمعاء.
* لا تشعري أنك بحاجة إلى ممارسة تمارين طويلة أو قوية جداً للحصول على الفوائد. ففي حال الإفراط في ممارسة التمارين، أو ممارستها بشكل خاطئ، قد تتفاقم المشكلة حينما تكون الأعراض نشطة. لم يعرف بعد السبب، لكن تبين أن تناذر تحسس الأمعاء يصيب كل شخص بطريقة مختلفة قليلاً عن الشخص الآخر، ولذلك عليك أن تعرفي بنفسك ما الذي يناسبك.



لمعالجة الأرق:


* مارسي السباحة ثلاث مرات أسبوعياً لأن الماء وإيقاع حركات السباحة المتكررة يحفزان حالة تأملية استرخائية قد تخفض مستويات هرمونات التوتر.
* احرصي على إبقاء التمارين خفيفة ومرخية، لأن إجهاد الذات قبيل موعد النوم قد يكون منبهاً جداً، ويزيد في الواقع من المدة التي يحتاجها الجسم للخلود إلى النوم.



لمعالجة الصداع:

* اركبي على الدراجة الهوائية ثلاث مرات أسبوعياً إذ تبين أن ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق هي الأكثر فاعلية في الحؤول دون الصداع ومعالجته. ويقول الأطباء إن ذلك يعزى على الأرجح إلى الهواء النقي وفوائد الاسترخاء. كما أن الركوب على الدراجة الهوائية هو من التمارين الخفيفة التأثير، ولن يفاقم بالتالي أية مشكلات في الوضعية قد تكون مرتبطة بالصداع.
* مارسي تمارين بيلاطس Pilates مرة كل أسبوع لأنها تشجعك على التركيز على وضعيتك. فالصداع قد يرتبط في أغلب الأحيان بتوتر العضلات الناجم الانحناء فوق المكتب طوال اليوم، ولهذا السبب يستطيع هذا الشكل من التمارين الرياضية أن يكون مفيداً جداً.
* يعاني بعض الأشخاص من الصداع الناجم عن التمارين الرياضية، ولذلك احرصي على ترطيب جسمك جيداً باستمرار وتجنبي التمارين المجهدة كثيراً.



’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’



،شجره،تقسيم،نسب،اصول،فروع،الشيخ،فخذ،ال،بني،طليه،ولد،جميل،مارب،اليمن،ق صيده،زامل،صوره،القردعي،علي،ناصر،فروه،تاريخ،كبار،قبيله،مراد،مشائخ،اعيان،شخصيات،برنامج،



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
للتواصل : 772204567 - 712036806
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://moorad.own0.com
 
لكل مشكلة صحية تمارينها الرياضية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات قبيلة مراد murad tribe :: ~{المنتديات الادبيه}~ :: منتدى الصحه والطب | Forum Health and Medicine-
انتقل الى:  
~×{اعلانك النصي هنا}×~     موقع تحميل برامج    
~×{اعلانك النصي هنا}×~ ~×{اعلانك النصي هنا}×~
منتديات ايجي سينما شبكة نديم الحب ~×{اعلانك النصي هنا}×~ منتديات الحلم الجديد
~×{اعلانك النصي هنا}×~ ~×{اعلانك النصي هنا}×~ ~×{اعلانك النصي هنا}×~ ~×{اعلانك النصي هنا}×~
المنتدى العام|منتديات قبيلة مراد | موقع قبيلة مراد | المنتدى الاسلامي | الاناشيد | صور اسلاميه | القران الكريم | منتدى الترحيب | منتدى القبائل العام | قبيلة عبيده | قبيلة العوالق | قبيله العوابثه | قبيله بلحارث | قبيله همام | قبيله المصعبين | قبيله الكرب | قبيله بني هاجر | قبيله قحطان | قبيله عتيبه | قبيله يام | قبيله دهم | قبيله جهم | قبيله الشميسات | قبيله وايله | قبيله نهد | قبيله بلعبيد | قبيله البريكي | قبيله همام | قبيله ال اسحاق | قبيله المشاجر | قبيله  بني رشيد | قبيله السلاهبه | قبيله العبيد | قبيله الفضلي | قبيله المساعيد | قبيله بني خالد | قبيله بني صخر | قبيله عنزه | قبيله زعب | قبيله العوازم | قبيله مطير | قبيله شهران العريضه | قبيله بني لام | قبيله الشرارات | قبيله شمر | قبيله الدواسر | قبيله حرب | قبيله الحداء | قبيله قيفه | قبيله بني ظبيان | قبائل اخرى | شخصيات تاريخيه | قبيلة مراد العام | شخصيات قبيلة مراد | اخبار قبيلة مراد | عادات وتقاليد قبيلة مراد | منتدى الشعر | منتدى الادب | منتدى وزاره التربيه والتعليم | منتدى الكتاب | منتدى البحوث | منتدى الطب | طب الاعشاب | منتدى الاسرة والطفل | منتدى القصص والروايات | منتدى البرامج | الماسنجر | طلبات البرامج | منتدى الكومبيوتر | خلفيات ثيمات الكومبيوتر | منتدى البرامج المشروحه | منتدى الجوال | منتدى التصميم | رسائل الجوال | ثيمات الجوال | العاب الجوال | منتدى الالعاب | منتدى الرياضه | كورة يمنيه | منتدى الفيديو | منتدى الصوتيات والمرئيات الشعبيه | منتدى المسلسلات والبرامج | الالعاب والمسابقات | الضحك والفرفشه | منتدى السياحه | منتدى السياسه | منتدى الاخبار والحوادث | منتدى القرارات | مساعده الاعضاء | منتدى المشرفين | الارشيف | قسم مواضيع التغذية | Forum Topics RSS & Feed |

جــميــع الحقـــوق مـــحفـــوظـــة لــمــوقــع قـبــائـــل مــــراد 
Copyright©2010 - 2012  
سحابة الكلمات الدلالية
حلقات اغاني علمدار الجزء الجنوب برنامج قبيله الذئاب مدبلج الشيخ القبلي وادي مشعجل ناصر الخامس مراد مسلسل هادي تحميل نغمات محمد نمران القردعي الحوباني قبائل قبيلة